Cara Mudah untuk Diet Saat Puasa, Sudah Pernah Coba

Puasa bisa jadi momen tepat buat kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan. Namun, hati-hati, tanpa pola makan dan diet saat puasa yang tepat, berat badan kamu bisa-bisa makin naik meski kamu sudah seharian menahan haus dan lapar.

Alhasil, puasa sehat yang kamu idam-idamkan pun tidak terlaksana. Daripada kamu salah kaprah dalam menjaga berat badanmu saat puasa, lebih baik langsung saja yuk simak tips diet saat puasa berikut ini.

Hindari Produk Olahan dan Junkfood

Ini tips pertama buat kamu. Berbagai produk olahan, apalagi junkfood, sering kali mengandung banyak MSG, pemanis buatan, sodium, dan lemak yang membuat rasa makanan jadi lebih enak. Kandungan dalam makanan seperti akan membuat kamu mudah lapar. Sebab, kamu mungkin akan kesulitan mengontrol keinginan untuk makan makanan lezat ber-MSG itu.

Daripada kamu terus ketagihan, lebih baik olah menu buka dan sahurmu sendiri. Selain bebas bahan pengawet, kamu juga bisa menjamin asupan nutrisimu.

Perbanyak Serat dan Protein Saat Sahur dan Berbuka

Sudah bukan rahasia lagi kalau konsumsi serat merupakan salah satu asupan yang mengenyangkan. Dikutip dari Kompas.com, daripada makanan tinggi kalori, serat memang akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu lebih lama. Itulah sebabnya kamu bisa tahan lapar seharian.

Selain itu, makanan tinggi serat dan protein bisa membantu menekan nafsu makan kamu sehingga setelah berbuka puasa, kamu tidak perlu kesulitan mengendalikan nafsu makanmu yang besar. Serat bisa kamu dapatkan dari sayur, seperti brokoli, wortel, dan bayam. Buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan pepaya juga bisa jadi sumber serat. Sementara itu, untuk asupan protein, kamu bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi telur, keju, kacang almond, edamame, dan quinoa.

Tidak Perlu Buru-buru, Makanlah Pelan-pelan

Meski kamu sudah puasa dan menahan lapar seharian, kamu tetap tidak perlu kalap saat menyantap hidangan berbuka. Makan dalam jumlah banyak dalam waktu dekat hanya akan menyebabkan perut kamu sakit atau kembung. Tubuh pun terasa tidak nyaman karena kekenyangan.

Dilansir dari HelloSehat.com, kamu bisa memulai buka puasamu dengan menyantap kurma, lalu minum air putih, diikuti sup hangat dan semangkuk kecil salad sayuran atau buah. Setelah itu, barulah kamu bisa menghabiskan hidangan utama. Tetapi, kalau kamu sudah cukup kenyang dengan makan salad, kamu bisa menyimpan hidangan utamamu untuk 2 atau jam setelahnya.

Hindari Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis memang diperlukan untuk menambah energi. Tetapi, jangan sampai kebanyakan. Konsumsi gula yang terlalu banyak bisa mengacaukan dietmu. Dikutip dari Kompas.com, saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun. Padahal, insulin berfungsi untuk mengubah gula menjadi sumber energi. Jika gula tidak diubah menjadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Akhinya, kamu malah bisa jadi gemuk saat puasa.

Apalagi, langsung banyak makan dan minum manis bisa menyebabkan perut kembung dan membuat proses pencernaan terhambat. Selain itu, makanan tinggi gula juga membuat kadar gula dalam darah menjadi tidak stabil. Jadi, lebih baik pilih buah dan sayur sebagai menu buka dan sahurmu, deh!

Meski Puasa, Olahraga Tetap Perlu

Banyak orang jadi malas berolahraga saat puasa. Alasannya, mereka tidak makan dan minum seharian sehingga tidak punya tenaga untuk olahraga. Padahal, olahraga justru bisa cara diet saat puasa yang efektif.

Tubuh selalu memerlukan energi. Biasanya, energi didapat dari pembakaran glukosa. Jadi, saat puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa, tubuh tentu akan mencari sumber energi lainnya. Sumber energi itu berasal dari cadangan lemak. Itulah sebabnya olahraga saat puasa bisa menyebabkan pembakaran lemak berlebih. Lemak terbakar, diet pun lancar.

Itulah cara efektif dan aman untuk kamu yang ingin diet saat puasa. Semoga dietmu lancar dan pastikan kamu tetap sehat, ya!